Täglicher Kalorienbedarf (TDEE) & BMR-Rechner
Rechner & FinanzenBerechnen Sie Grundumsatz (BMR) und täglichen Gesamtenergiebedarf (TDEE) für Ihre persönlichen Gewichtsziele.
Persönliche Körperdaten
Täglicher Erhaltungskalorienbedarf (TDEE)
2,375 kcal/gün
Grundumsatz (BMR - Ruhebedarf)1728 kcal
Kalorienziele nach Absicht
Gewichtsverlust (-0,5 kg)1875 kcal-500 kcal açık
Gewicht halten2375 kcal0 açık
Muskelaufbau (Massephase)2725 kcal+350 kcal fazlalık
Empfohlene tägliche Makronährstoffe (Erhalt)
Protein178g
Kohlenhydrate238g
Fette79g
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Wie funktioniert es?
1
Geben Sie Körperstatistiken ein
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
2
Wählen Sie Aktivitätsniveau
Wählen Sie Ihr wöchentliches Trainingsprogramm.
3
Überprüfen Sie Kalorien und Makros
Überprüfen Sie die Erhaltungs-, Gewichtsverlust- und Masseziele.
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