Calculadora de Calorias Diárias (TDEE) e Taxa Metabólica Basal (BMR)
Calculadoras e FinançasCalcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o gasto calórico total diário (TDEE) de acordo com suas metas de peso.
Dados corporais pessoais
Calorias diárias de manutenção (TDEE)
2,375 kcal/gün
Taxa metabólica basal (TMB - em repouso)1728 kcal
Metas de calorias por objetivo
Perda de peso (-0,5 kg)1875 kcal-500 kcal açık
Manter peso2375 kcal0 açık
Ganho muscular (Bulking)2725 kcal+350 kcal fazlalık
Macronutrientes diários recomendados (Manutenção)
Proteína178g
Carboidratos238g
Gorduras79g
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Como Usar?
1
Inserir dados corporais
Insira sexo, idade, peso e altura.
2
Selecionar nível de atividade
Selecione sua rotina semanal de exercícios.
3
Revisar calorias e macronutrientes
Confira as metas para manutenção, perda de peso e ganho de massa.
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